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广州代生小孩产子,妊娠体操怎么进行

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  妊娠体操主要是增强准妈妈腹部、背部及骨盆肌肉的张力,这样才能支托不断增大的子宫,以保护胎儿的成长,同时维持身体的平衡。准妈妈可以根据自身条件来选做。

  1.盘腿坐式平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样能够锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,防止怀孕后期因为子宫的压力而造成的痉挛。

  在怀孕3个月后开始做,刚刚开始的时候每天做一次,每次5分钟左右,然后慢慢增加到30分钟。

  2.盘坐时的运动盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。用这个姿势锻炼可以增加小腿肌肉的张力,防止腹股沟扭动与小腿抽搐。

  怀孕3个月后开始做,保证每天都能够进

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行,最多进行5次。

  3.足部运动足部肌肉运动可以通过脚趾的弯曲进行,比如用脚趾夹小石头,或者坐在床上,摆动双脚,这些动作都有锻炼足部肌肉的作用。怀孕期间因为体重的增加,会让

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腿部和足弓处受到非常大的压力,所以,最好是经常做足部运动,以增强肌肉力量,保持身体平衡。

  4.腿部运动站在地上,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这个动作能够增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性,有利于分娩

  每日早晚各做5-6次,从怀孕初期就可以进行了。

  5.腰部运动双手扶椅背,然后吸气,接着让身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,接着把气呼出来,让手臂放松,脚还原。

  每日早晚各做5-6次,这样能避免腰部出现酸痛感,同时还能够增加腹肌力量和会阴部肌肉弹力,有利于分娩。

  6.骨盆与背部摇摆运动仰卧,双腿弯曲,腿平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。

  怀孕半年后开始进行,每日5-6次。

  7.脊椎伸展运动仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向前伸贴近胸口,让脊柱、背部及臂部肌肉成弓形,然后放松。每天坚持几次,可以有效地缓解腰酸背痛。

  怀孕4个月后开始做。

  8.腰背肌肉运动双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,顺便活动一下腰背部肌肉。

  在怀孕6个月后开始做。

  9.肩胛部与肘关节的运动

  盘腿而坐,肘部弯曲,手指扶在肩上,两上臂保持一条直线,然后把手指往外伸,再放松肘关节。这个动作一来能够减轻背痛,二来可以锻炼胸部还有乳房部肌肉。

  在怀孕的任何阶段都可以做。

  10.双腿高抬运动仰卧床上,双腿高抬,脚抵住墙。这样能够伸展脊椎骨和臀部肌肉,帮助血液的流通。

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  每日数次,每次3-5分钟。怀孕的整个过程都可以进行。

  11.下蹲运动和骨盆肌肉运动双脚平行分开,距离46-61厘米,上身挺直然后缓缓蹲下去。如果怀孕时身体过重,可斜靠在床上,做伸缩双腿的动作。这种动作能够锻炼骨盆肌肉的力量,同时保持身体的平衡,

  12.产道肌肉收缩运动在运动之前先排空小便,姿势不固定,站、坐、卧都可以。利用腹肌的收缩,让尿道口和肛门处的肌肉向上提,这样能够防止分娩时出现大小便失禁。

  整个怀孕的过程都可以进行。

  13.大腿肌肉伸展运动仰卧,一腿伸直一腿稍屈,伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉,然后放松。两腿交替练习,每日反复10次。这样能够有效的缓解大腿的压力。

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